Tips och råd för träning i kallt väder

Kylan och minusgraderna har lagt sig som ett täcke över Sverige. Då är det viktigt att man tänker på uppläggen på träningarna utomhus samt hur man klär sig. Särskilt med tanke på att utomhusträning rekommenderas framför inomhusträning i nuvarande situation. Nedan finns några råd att beakta, både för dig som tränare och spelare, när temperaturen sjunker.

Råd för träning i kallt väder:

  • Bra kläder i lager på lager och undvik blottad hud.
  • Viktigt med uppvärmning och nedjoggning för att förbereda respektive återhämta luftrören.
  • Man bör vara ordentligt varm innan man går in i fotbollsspel i högt tempo.
  • Pauserna i träningen bör vara färre och kortare än i vanliga fall så att man hela tiden håller uppe kroppstemperaturen, om möjligt kan man dra på sig ett förstärkningsplagg under dessa.
  • Begränsa helst intensiteten utefter temperaturen då högintensiv träning i kalla temperaturer är en riskfaktor för att utveckla ansträngningsastma.
  • Astmatiker bör vara än mer försiktiga med att träna hårt i kalla temperaturer och kan behöva anpassa sin medicinering.
  • Kom ihåg att dricka ordentligt då törstsignalerna är dämpade i kallt väder.

Så säger reglerna

Enligt regelboken ska matcher där temperaturen understiger 15 minusgrader vid matchstart, skjutas upp. Information som kan vara bra att ha med sig även vid träningar och annan aktivitet.